Comment aménager ta chambre pour mieux dormir ?

1. Soigne la lumière

Notre horloge interne se cale sur la lumière naturelle. Quand les jours raccourcissent, le cerveau reçoit moins de signaux lumineux, ce qui dérègle la production de mélatonine.

Mes conseils :

• Utilise des ampoules à lumière chaude pour les soirées (température de couleur entre 2 700 K et 3 000 K).
• Le matin, laisse entrer la lumière naturelle pour réveiller ton organisme.
• Si tu te lèves tôt, une lampe simulateur d’aube peut aider ton rythme biologique.

2. Choisis des couleurs apaisantes

Les couleurs influencent directement ton niveau de détente.
Pour la chambre, mieux vaut éviter les teintes trop stimulantes comme le rouge vif ou l’orange éclatant.

Couleurs conseillées :

• Rose Pêche : aide au lâcher prise.
• Vert sauge : équilibre et sérénité.
• Beige sable ou lin : douceur et sécurité.

3. Aère et maîtrise la température

Un air trop chaud ou trop confiné nuit à la qualité du sommeil.

À faire :

• Aère 10 minutes par jour, même en hiver.
• Garde une température autour de 18°C.

4. Désencombre pour apaiser ton esprit

Le désordre visuel crée du “bruit mental”. Une chambre encombrée empêche le cerveau de se détendre complètement et de dormir profondément.

Mes conseils :

• Range ce qui t’encombre visuellement (vêtements, papiers, objets inutiles).
• Évite les écrans et le matériel électronique dans la chambre.
• Garde une table de chevet presque vide : une lampe, un livre, un verre d’eau.

5. Choisis des textiles qui respirent

Les bons matériaux influencent la qualité du sommeil.

À privilégier :

• Draps en coton ou lin pour une meilleure régulation thermique.
• Couette adaptée à la saison.
• Textiles dans des teintes claires et naturelles pour renforcer la sensation de calme.

Mon conseil de décoratrice

Ta chambre doit être un refuge, pas un espace multifonctions.
Dès que tu y entres, ton corps doit comprendre : “ici, je peux relâcher”.

Conclusion